¿Cómo prevenir las cataratas? Conoce 10 hábitos para cuidar tu visión: protección UV, alimentación, dejar de fumar, control de diabetes y chequeos oculares.
Dr. Mauricio Miranda
Médico oftalmólogo – Oftalmolima
Centro de Microcirugía Ocular y Láser
Última actualización: Agosto de 2026
Prevención de la catarata: hábitos para cuidar tu visión y reducir factores de riesgo
¿Se pueden prevenir las cataratas? ¿Usar lentes de sol realmente ayuda? ¿La alimentación influye? ¿Fumar aumenta el riesgo?
Las cataratas son una de las principales causas de pérdida de visión y, en la mayoría de los casos, están relacionadas con los cambios naturales del cristalino que ocurren con el envejecimiento. Aunque no existe una forma garantizada de evitar todas las cataratas, sí existen medidas que pueden ayudar a proteger la salud ocular y reducir algunos factores de riesgo.
En este artículo de Oftalmolima – Centro de Microcirugía Ocular y Láser, conocerás qué son las cataratas, cuáles son sus factores de riesgo, qué hábitos pueden ayudar a cuidar tus ojos y cuándo deberías realizarte una evaluación oftalmológica.
Importante: ningún hábito puede garantizar que una persona nunca desarrolle cataratas. Las recomendaciones de este artículo buscan ayudar a disminuir factores de riesgo y promover una buena salud ocular. No sustituyen una evaluación médica.
¿Qué es una catarata?
Una catarata ocurre cuando el cristalino natural del ojo, que normalmente es transparente, comienza a volverse opaco.
A medida que la opacidad aumenta, la visión puede volverse borrosa, nublada o menos definida. Algunas personas también presentan mayor sensibilidad a la luz, dificultad para ver de noche, halos alrededor de las luces o cambios frecuentes en la graduación de sus lentes.
La mayoría de las cataratas se desarrolla como parte del envejecimiento natural del ojo.
¿Se puede prevenir la catarata?
Esta pregunta requiere una respuesta clara:
No existe una manera comprobada de prevenir completamente todas las cataratas.
Sin embargo, organismos especializados recomiendan adoptar determinadas medidas para proteger los ojos y reducir factores asociados con su aparición o progresión. Entre ellas están proteger los ojos de la radiación ultravioleta, no fumar, mantener una alimentación saludable, proteger los ojos de lesiones y controlar enfermedades como la diabetes.
Por eso, más que hablar de una “prevención absoluta”, es más correcto hablar de hábitos para reducir factores de riesgo y cuidar la salud visual.
10 hábitos para cuidar tu visión y reducir el riesgo de cataratas
1. Usa lentes de sol con protección UV
Uno de los hábitos más sencillos para proteger los ojos es utilizar gafas de sol que bloqueen la radiación ultravioleta.
El National Eye Institute recomienda utilizar gafas de sol que bloqueen entre 99 % y 100 % de la radiación UVA y UVB. El organismo también señala que esta protección puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas.
No es necesario esperar a un día de verano intenso. La radiación UV está presente durante las actividades al aire libre y los ojos pueden exponerse durante todo el año.
¿Qué buscar en unas gafas de sol?
Busca productos que indiquen claramente protección UVA y UVB y, cuando sea posible, complementa las gafas con un sombrero o gorra de ala.
2. No fumes
Fumar es uno de los factores de riesgo modificables relacionados con las cataratas.
El National Eye Institute señala que fumar aumenta el riesgo de desarrollar cataratas y que dejar de fumar puede ayudar a reducir ese riesgo.
Por eso, dejar el tabaco no solo beneficia a los pulmones y al sistema cardiovascular: también forma parte del cuidado de la salud ocular.
3. Lleva una alimentación saludable
La alimentación no puede garantizar que no aparezcan cataratas, pero mantener una dieta equilibrada favorece la salud general y ocular.
El National Eye Institute recomienda incorporar alimentos saludables como:
- Verduras de hojas verdes oscuras.
- Frutas.
- Frutos secos.
- Granos integrales.
- Pescados ricos en omega-3.
Una alimentación saludable también puede contribuir al control de condiciones como diabetes, presión arterial elevada y colesterol, que tienen relación con la salud ocular.
4. Controla la diabetes
La diabetes es un factor de riesgo importante para las cataratas.
Según el National Eye Institute, las personas con diabetes tienen entre 2 y 5 veces más probabilidades de desarrollar cataratas y pueden presentarlas a una edad más temprana.
Por eso, si tienes diabetes, es importante trabajar con tu médico para mantener adecuadamente controlados tus niveles de glucosa y realizar los controles oftalmológicos recomendados.
5. Protege tus ojos de golpes y lesiones
Algunas cataratas están relacionadas con traumatismos oculares.
El National Eye Institute recomienda utilizar protección ocular adecuada al utilizar herramientas eléctricas, realizar determinados trabajos o practicar deportes en los que exista riesgo de lesión.
Un simple par de lentes de protección puede ser una medida importante para evitar una lesión que afecte al ojo.
6. No uses medicamentos sin supervisión médica
El uso prolongado de determinados medicamentos, especialmente corticoides, se encuentra entre los factores asociados con mayor riesgo de cataratas.
Esto no significa que una persona deba suspender un medicamento por cuenta propia.
Si utilizas corticoides durante un periodo prolongado, consulta con el médico que los indicó y pregunta si necesitas controles oftalmológicos periódicos.
Nunca suspendas un medicamento recetado sin indicación médica.
7. Mantén un peso saludable y realiza actividad física
Mantenerse físicamente activo ayuda a cuidar la salud general y puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades que también afectan la salud ocular.
El National Eye Institute destaca que la actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como diabetes, hipertensión y colesterol alto, todas relevantes para la salud visual.
Por ello, mantener una rutina saludable es parte de una estrategia integral para cuidar tus ojos.
8. Evita una exposición solar excesiva
No se trata de evitar completamente el sol.
La recomendación es proteger los ojos cuando estás al aire libre, especialmente durante periodos de exposición prolongada.
Combinar gafas de sol con protección UV y un sombrero puede ayudar a reducir la exposición ocular a la radiación ultravioleta.
9. Realiza controles oftalmológicos periódicos
Una de las mejores formas de cuidar la visión es no esperar a tener una pérdida visual importante para consultar.
Los exámenes oftalmológicos permiten detectar cataratas y otras enfermedades oculares, incluso cuando los síntomas todavía son leves. El National Eye Institute recomienda incorporar los exámenes oculares a la rutina de cuidado de la salud.
La frecuencia de los controles debe determinarse según la edad, los antecedentes y los factores de riesgo de cada persona.
10. Conoce tus antecedentes familiares
Los antecedentes familiares también pueden influir en el riesgo de desarrollar cataratas.
Si tienes familiares que han presentado cataratas a edades tempranas o múltiples enfermedades oculares, comenta este antecedente durante tu evaluación oftalmológica.
Conocer tus antecedentes ayuda al especialista a valorar tus factores de riesgo de manera individual.
¿A qué edad aparecen las cataratas?
Las cataratas son más frecuentes a medida que envejecemos.
El National Eye Institute explica que, alrededor de los 40 años, comienzan cambios en las proteínas del cristalino que pueden contribuir al desarrollo de opacidades con el paso del tiempo.
Sin embargo, la edad por sí sola no determina cuándo aparecerá una catarata.
También influyen factores como:
- Diabetes.
- Tabaquismo.
- Exposición solar.
- Lesiones oculares.
- Cirugías oculares previas.
- Uso prolongado de corticoides.
- Antecedentes familiares.
- Otros factores individuales.
¿Usar pantallas causa cataratas?
Actualmente no debe afirmarse que mirar pantallas sea una causa directa de cataratas.
El uso prolongado de dispositivos puede relacionarse con otros síntomas, como fatiga visual, sequedad o incomodidad ocular, pero las cataratas se asocian principalmente con el envejecimiento y otros factores de riesgo conocidos.
Por eso, no es correcto afirmar que usar el celular o la computadora “provoca cataratas”.
¿Leer con poca luz causa cataratas?
No existe evidencia suficiente para afirmar que leer con poca luz cause cataratas.
Sin embargo, una iluminación inadecuada puede resultar incómoda y aumentar la fatiga visual.
Una buena iluminación es recomendable para leer y trabajar cómodamente, pero no debe presentarse como una forma de prevenir cataratas.
¿Las zanahorias pueden prevenir las cataratas?
Las zanahorias forman parte de una alimentación saludable, pero no existe evidencia para afirmar que comer zanahorias por sí solo evite las cataratas.
Una alimentación variada con frutas, verduras, hojas verdes, frutos secos y otros alimentos saludables es una mejor recomendación general.
¿Las vitaminas pueden prevenir las cataratas?
No se debe recomendar el consumo de vitaminas o suplementos como una garantía para prevenir las cataratas.
La prioridad debe ser mantener una alimentación equilibrada y consultar al médico antes de tomar suplementos, especialmente si existen otras enfermedades o medicamentos.
¿Las cataratas aparecen solo en adultos mayores?
No.
Aunque la mayoría de las cataratas está relacionada con el envejecimiento, también existen cataratas asociadas con factores como traumatismos oculares, ciertas enfermedades, medicamentos o antecedentes específicos.
Por eso, una disminución de visión no debe atribuirse automáticamente a “la edad”.
¿Cuáles son los primeros síntomas de catarata?
Los síntomas pueden aparecer progresivamente.
Algunos de los más frecuentes son:
👁️ Visión borrosa o nublada
🌙 Dificultad para ver de noche
💡 Mayor sensibilidad a las luces
✨ Halos alrededor de las luces
🎨 Colores menos brillantes
👓 Cambios frecuentes en la medida de los lentes
📖 Dificultad para leer o realizar actividades habituales
Estos síntomas también pueden aparecer en otras enfermedades oculares, por lo que no permiten diagnosticar una catarata por sí solos.
¿Si cuido mis ojos nunca necesitaré una cirugía de catarata?
No necesariamente.
Incluso una persona que lleva hábitos saludables puede desarrollar cataratas como parte del proceso natural de envejecimiento.
Los hábitos saludables pueden ayudar a reducir determinados factores de riesgo, pero no garantizan evitar una catarata.
Cuando la catarata comienza a afectar significativamente la visión y las actividades cotidianas, el oftalmólogo puede valorar una cirugía.
¿Cuándo debo consultar al oftalmólogo?
No necesitas esperar a perder una gran cantidad de visión.
Solicita una evaluación si notas:
- Visión progresivamente borrosa.
- Dificultad para conducir de noche.
- Mayor sensibilidad a los faros.
- Dificultad para leer.
- Cambios frecuentes en tus lentes.
- Colores menos definidos.
- Dificultades para realizar actividades que antes hacías con normalidad.
La evaluación permite determinar si los cambios se deben a cataratas o a otra enfermedad ocular.
Prevención de catarata: una rutina sencilla para tus ojos
Puedes convertir estas recomendaciones en hábitos diarios:
☀️ Al salir
Usa gafas de sol con protección UVA y UVB y, cuando sea posible, sombrero o gorra.
🥗 Durante el día
Mantén una alimentación variada con frutas, verduras, hojas verdes y alimentos saludables.
🚭 Si fumas
Considera dejar el tabaco y solicita apoyo profesional si lo necesitas.
🏃♂️ Muévete
Mantén actividad física regular y cuida tu salud general.
🥃 Evita el exceso de alcohol
El consumo excesivo de alcohol está asociado con un mayor riesgo de cataratas.
👓 Durante trabajos de riesgo
Utiliza protección ocular adecuada.
👁️ Una vez al año o según indicación médica
Realiza el control oftalmológico que corresponda a tu edad y factores de riesgo.
¿Qué hacer si ya tienes catarata?
Los hábitos saludables siguen siendo importantes, pero una catarata ya desarrollada no desaparece simplemente cambiando la alimentación o utilizando gotas.
Cuando la catarata afecta la visión y las actividades diarias, el oftalmólogo puede evaluar si la cirugía de catarata es la alternativa adecuada.
En una evaluación pueden analizarse:
- Agudeza visual.
- Estado del cristalino.
- Retina y mácula.
- Presión ocular.
- Córnea.
- Graduación.
- Condiciones generales del ojo.
- Necesidades visuales del paciente.
Esto permite planificar el tratamiento de forma personalizada.
Prevención y detección temprana: no esperes a ver mal
Uno de los errores más frecuentes es esperar a que la visión empeore considerablemente antes de realizar una consulta.
La prevención no significa solamente intentar evitar una enfermedad.
También significa detectar los cambios visuales a tiempo.
Los controles oftalmológicos permiten identificar cataratas y otras enfermedades oculares antes de que produzcan una pérdida visual importante.
Evaluación de catarata en Oftalmolima
En Oftalmolima – Centro de Microcirugía Ocular y Láser, realizamos evaluaciones oftalmológicas para determinar el estado del cristalino y de las diferentes estructuras oculares.
Si presentas síntomas compatibles con catarata, el objetivo es conocer:
¿Existe realmente una catarata?
¿Qué grado de afectación visual existe?
¿Hay otra enfermedad ocular asociada?
¿Es necesario operar o puede continuar el seguimiento?
¿Qué alternativa puede ser adecuada para tu caso?
La decisión sobre una cirugía debe tomarse de manera personalizada.
¿Quieres cuidar tu visión por muchos años?
Empieza por los hábitos que sí puedes controlar:
☀️ Protege tus ojos del sol.
🚭 No fumes.
🥗 Mantén una alimentación equilibrada.
🏃♀️ Mantente físicamente activo.
🩺 Controla enfermedades como la diabetes.
🛡️ Protege tus ojos de lesiones.
👁️ Realiza controles oftalmológicos.
No existe una fórmula que garantice evitar las cataratas, pero cuidar la salud general y ocular puede ayudarte a proteger tu visión.
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Preguntas frecuentes sobre la prevención de cataratas
¿Se pueden prevenir las cataratas?
No existe una forma garantizada de prevenir todas las cataratas, pero proteger los ojos de los rayos UV, no fumar, mantener una alimentación saludable, proteger los ojos de lesiones y controlar enfermedades como la diabetes puede ayudar a reducir algunos factores de riesgo.
¿Las gafas de sol previenen las cataratas?
Las gafas de sol que bloquean entre 99 % y 100 % de los rayos UVA y UVB pueden ayudar a proteger los ojos y reducir el riesgo de cataratas.
¿Fumar aumenta el riesgo de cataratas?
Sí. Fumar está asociado con un mayor riesgo de cataratas y dejar de fumar puede ayudar a reducir ese riesgo.
¿La diabetes aumenta el riesgo de cataratas?
Sí. El National Eye Institute señala que las personas con diabetes tienen entre 2 y 5 veces más probabilidades de desarrollar cataratas y pueden presentarlas a una edad más temprana.
¿Comer saludable ayuda a prevenir las cataratas?
Una alimentación saludable favorece la salud ocular y general. Se recomienda consumir frutas, verduras, hojas verdes, frutos secos y otros alimentos saludables.
¿Mirar mucho el celular causa cataratas?
No debe afirmarse que el uso de pantallas sea una causa directa de cataratas. Las cataratas se relacionan principalmente con el envejecimiento y otros factores de riesgo.
¿Las cataratas se pueden curar con gotas?
No. Los cambios del cristalino producidos por una catarata no se revierten simplemente con gotas. Cuando la catarata afecta significativamente la visión, la cirugía puede ser el tratamiento indicado.
¿A qué edad aparecen las cataratas?
Son más frecuentes con la edad, aunque también pueden aparecer antes por determinados factores de riesgo.
¿Qué hago si creo que tengo catarata?
Solicita una evaluación oftalmológica. La visión borrosa puede tener distintas causas y solo una evaluación puede determinar si realmente existe una catarata.
Conclusión
La prevención de la catarata no consiste en una sola acción ni existe una manera de garantizar que nunca aparezca.
Sin embargo, existen hábitos que pueden ayudar a cuidar la salud de los ojos y reducir algunos factores asociados con las cataratas: proteger los ojos de la radiación UV, no fumar, mantener una alimentación saludable, realizar actividad física, controlar la diabetes, evitar lesiones oculares y realizar controles oftalmológicos.
Y recuerda: ver bien no significa necesariamente que tus ojos estén completamente sanos. Los controles periódicos permiten detectar cambios antes de que afecten considerablemente tu calidad de vida.
¿Tienes más de 40 años o has notado cambios en tu visión?
Agenda una evaluación oftalmológica en Oftalmolima y conoce el estado de tus ojos.
Fuentes médicas
- National Eye Institute (NIH). Cataratas: factores de riesgo y medidas para proteger los ojos.
- National Eye Institute (NIH). Mantenga sus ojos sanos: alimentación, actividad física, tabaquismo y controles oftalmológicos.
- National Eye Institute (NIH). Hábitos para proteger la visión y uso de gafas con protección UVA/UVB.
- National Eye Institute (NIH). Diabetes y enfermedades oculares, incluida la relación con cataratas.
- Mayo Clinic. Cataratas: síntomas, causas, factores de riesgo y prevención.
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