Prevención de Cataratas: 10 Hábitos para Cuidar tu Visión

¿Se pueden prevenir las cataratas? ¿Sirven las gafas de sol? ¿Influyen la alimentación y fumar? Las cataratas se relacionan sobre todo con el envejecimiento natural del cristalino y no hay una forma comprobada de evitarlas por completo, pero sí hábitos que protegen los ojos y reducen factores de riesgo.

Importante: ningún hábito garantiza que no desarrolles cataratas. Estas recomendaciones ayudan a reducir factores de riesgo y no sustituyen una evaluación médica. Para síntomas y cirugía, mira la guía de cataratas.

10 hábitos para cuidar tu visión

1. Usa gafas de sol con protección UV. El National Eye Institute recomienda que bloqueen entre el 99 % y el 100 % de la radiación UVA y UVB, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas. La radiación UV está presente todo el año; complementa con sombrero o gorra de ala.
2. No fumes. Fumar aumenta el riesgo de cataratas y dejar de hacerlo puede reducirlo.
3. Come saludable. No garantiza nada, pero favorece la salud ocular y general: verduras de hojas verdes oscuras, frutas, frutos secos, granos integrales y pescados ricos en omega-3.
4. Controla la diabetes. Según el National Eye Institute, las personas con diabetes tienen entre 2 y 5 veces más probabilidades de desarrollar cataratas y pueden presentarlas a una edad más temprana. Mantén tu glucosa controlada y tus controles oftalmológicos.
5. Protege tus ojos de golpes y lesiones. Algunas cataratas son traumáticas: usa protección ocular con herramientas eléctricas, ciertos trabajos o deportes de riesgo.
6. No uses medicamentos sin supervisión médica. El uso prolongado de corticoides se asocia con mayor riesgo; si los usas, pregunta si necesitas controles oftalmológicos. Nunca suspendas un medicamento recetado por tu cuenta.
7. Mantén un peso saludable y haz actividad física, que ayuda a reducir diabetes, hipertensión y colesterol alto, relevantes para la salud visual.
8. Evita la exposición solar excesiva: no se trata de evitar el sol, sino de proteger los ojos durante periodos prolongados.
9. Hazte controles oftalmológicos periódicos. Detectan cataratas y otras enfermedades aunque los síntomas sean leves; su frecuencia depende de tu edad, tus antecedentes y tus factores de riesgo.
10. Conoce tus antecedentes familiares: cataratas a edades tempranas o varias enfermedades oculares en la familia son datos que debes comentar.

Mitos frecuentes

• Pantallas: no hay base para decir que causen cataratas; pueden dar fatiga visual y sequedad.
• Leer con poca luz: no hay evidencia suficiente de que cause cataratas, aunque cansa la vista.
• Zanahorias: forman parte de una dieta saludable, pero no hay evidencia de que por sí solas eviten cataratas.
• Vitaminas y suplementos: no deben presentarse como garantía; prioriza la alimentación equilibrada y consulta al médico antes de tomarlos.
• Solo en mayores: no; también aparecen por traumatismos, ciertas enfermedades, medicamentos o antecedentes. No atribuyas automáticamente una baja de visión a “la edad”.

Primeros síntomas

Visión borrosa o nublada, dificultad para ver de noche, mayor sensibilidad a la luz, halos alrededor de las luces y cambios frecuentes de graduación. Consulta si los notas.

Si cuido mis ojos, ¿nunca necesitaré cirugía?

No necesariamente. Los hábitos saludables reducen factores de riesgo pero no garantizan evitar una catarata. Una catarata ya desarrollada no desaparece con la alimentación o las gotas: cuando afecta la visión y las actividades diarias, el oftalmólogo valora la cirugía tras evaluar agudeza visual, estado del cristalino, retina y mácula.

En Oftalmolima

La detección temprana permite decidir a tiempo. No esperes a ver mal para consultar.

Fuentes: National Eye Institute.